Comment voyager sans se fatiguer



Note: ceci est un article invité de Lionel du blog Nos Projets Personnels

 

Ça vous dirait d’être vraiment tout le temps en forme pendant vos voyages ?

Encaisser les nuits en avion, les attentes en transit en pleine nuit, ne plus envisager la journée d’arrivée comme une journée perdue, ne plus renoncer à une seule visite et prendre plaisir à vous coucher tard et vous réveiller tôt et en pleine forme, pour partir le lendemain ailleurs ?

Si vous prévoyez de voyager cette année et que vous voulez le faire dans les meilleures conditions cet article pourrait bien vous inspirer !

voyageur content

Il était une fois un voyage..

Tugduald vit en Bretagne et veut faire un périple en Afrique, et traverser le continent du nord au sud. Il a réservé une place dans un charter pas cher qui part de Paris Orly très tôt, à 6h50 du matin et prévoit de dormir la veille chez un cousin à Paris.

Mais son cousin est très bavard et Tugduald ne réussit pas à se coucher avant 1h du matin, pour se réveiller à 4h. I

ll commence donc son périple avec une nuit de 3h de sommeil, mais peu importe, car il profite de l’attente de l’embarquement pour dormir profondément 20 min.

Pour cela il trouve un coin tranquille, met son masque de sommeil, des boules Quies, se couvre un peu et s’endort automatiquement comme il a appris à le faire.

Dans l’avion, rebelote et il met en plus un casque audio actif qui le coupe complètement du bruit de l’avion et se rendort pendant les trois heures de vol, d’un sommeil réparateur.

Arrivé en Tunisie, il a finalement dormi près de 6h30 heures et est en forme.

Il peut découvrir la ville pleinement et le fait.

Après manger, il sent un petit coup de barre venir et il décide de prendre 10 min pour faire un repos court sous un arbre, dans un parc, avec simplement ses boules Quies et son chapeau sur les yeux. Il veut être en pleine forme pour les visites qu’il a prévu tout l’après midi.

Plus tard, comme il veut découvrir aussi la ville la nuit, il s’y prépare à l’aide d’une sieste de 20 min à l’hôtel vers 19h, qui lui permet alors de profiter complètement de sa soirée et de rentrer tard.

A une heure néanmoins, il ressent une petite baisse de tonus et fait un repos très court d’une minute dans un coin loin de la foule qui le revigore bien.

Le lendemain il sait qu’il part pour le sud en train et en bus assez tôt, il a quelques changements et arrêts et sait déjà a priori où, quand et comment il pourra se reposer et en même temps profiter du voyage…

 

Comment fait il  pour tenir ce rythme ?

En prévoyant son voyage, Tugduald a également prévu son repos et s’y est préparé !

Il s’est un peu entrainé et a développé une stratégie.

Voici ce qu’il a appris.

 

Les 4 types de repos

Il existe quatre sortes de repos disponibles pour le voyageur et Tugduald a appris à les utiliser pleinement en fonction des moments et de ses besoins :

–       Les repos longs de plusieurs cycles de sommeil, comme les trois heures que Tugduald a dormi chez son cousin et dans l’avion.

–       Les siestes de 20 minutes, comme celles que Tugduald fait à l’aéroport ou à l’hôtel qui se calent sur une phase bien particulière de nos cycles de sommeil et qui sont ultra puissantes en terme de repos.

–       les repos courts de 5 à 10 minutes. Il sont vraiment très intéressants car ils peuvent se caser un peu n’importe où et permettent de se reposer vraiment. C’est parfait pour les petits coups de barre passagers.

–       Les repos flash, de 30 secondes à 1 minutes, qui sont comme des petits coups de starter pour qui sait les utiliser, très utiles quand on est exténué et qu’on ne peut pas vraiment s’arrêter ou s’isoler, et c’est ce que Tugduald a appris à faire.

 

Votre kit de sommeil

outils du sommeil partage

Pour faire ses siestes, l’idée de base de Tugduald est de se couper le plus possible de tous les stimuli extérieurs, afin de mettre au repos son  systèmes auditif, visuel et kinesthésique qui, si il n’y prend pas garde, continuent à travailler alors qu’il dort, ce qui ne repose pas vraiment.

– Il faut donc se procurer un masque de sommeil et l’emporter partout !

Un masque bien opaque, pas ceux donnés par Air France qui sont un peu transparents.

Le masque Quies, vendu en pharmacie 15 € est parfait car il fait le noir même en plein soleil.

 

– Il faut aussi se procurer quelque chose pour se prémunir du bruit.

Dans ce domaine  pas mal de choses existent, mais pour le voyage, il y a 2 ustensiles vraiment clé : la boule Quies ou équivalent qui fait un bon job quand il n’y a pas trop de bruit mais le mieux est un casque actif qui détruit électroniquement les bruits extérieurs et qui est le must en avion.

C’est un peu cher (100€ à 200€) mais si on réussit à l’inclure dans le prix du voyage, ça rend d’immenses services !

Quoi de mieux que de sortir de l’avion ou du train frais et dispo à chaque fois ?

 

Une autre bonne idée de Tugduald est de se passer dans son mp3 des bruits d’eau ou de cigales qu’il trouve sur internet, ça calme et ça crée une bulle personnelle très propice à l’endormissement.

Enfin, il faut absolument avoir un timer ou réveil dans la poche afin de ne pas dépasser les temps voulus, notamment pour la sieste de 20 minutes qui ne doit absolument pas dépasser 20 minutes sous peine d’être fatigué tout l’après midi !

Et voilà pour le kit de sommeil parfait, qui se glisse partout et qu’on peut avoir tout le temps sur soi.

 

Votre stratégie pour être reposé en toutes circonstances

la strategie du sommeil partage

Le principe de base

Tugduald a appris qu’il fallait anticiper les coups de fatigue et avoir une stratégie pour se reposer pendant tous les temps morts du voyage, c’est à dire les temps d’attente, les temps d’arrêt et les moments peu intéressants afin de ne pas avoir à le faire quand c’est intéressant 😉

 

La stratégie, consiste, pour commencer, à prévoir les grands moments de repos – comme les siestes de 20 min – un peu à l’avance, en même temps que les activités, exactement comme il peut prévoir ses repas par exemple.

Faire cela, ça permet d’adapter les activités aux temps de repos, les temps de repos aux activités  et de se préparer psychologiquement.

Au bout d’un moment vous verrez que la fatigue arrivera quand vous l’aurez prévue !

Mais parfois et même souvent on a des baisses de forme non prévues. C’est là que les repos courts de 5 à 10 minutes sont intéressants.

On ne peut pas les prévoir bien à l’avance évidement, mais on peut pourtant les anticiper quelques dizaines de minutes avant et c’est vraiment le mieux. Car un coup de barre est beaucoup plus facile à contrôler et à rattraper quand il est anticipé. Le repos effectué est alors bien plus efficace  et court !

 

Comment faire ?

C’est une autre partie de la stratégie : il suffit d’être à l’affût de tous les petits signes qu’émet votre esprit : quand vous vous dites « je mangerai bien un petit truc«  alors que vous venez de manger, quand vous manquez un peu d’attention, quand vous pensez à autre chose, quand vous pensez à un café ou à boire trop souvent etc.

Ce sont des signes qui montrent que le corps a besoin de quelque chose et souvent c’est de se reposer.

 

Comment se plonger dans un délicieux sommeil réparateur

Alors voilà, une fois qu’on a bien compris tout cela ; la stratégie, les outils du sommeil, et les différents types de repos disponibles, il faut apprendre à rentrer vite dans le sommeil et en sortir au moment voulu.

La première chose à faire est de déterminer le temps qu’on désire dormir. C’est très important psychologiquement. Tugduald a trouvé qu’il fallait absolument mettre un timer ou un réveil, c’est très important pour ne pas glisser dans un sommeil qu’on ne désire pas.

 

Rappel : La sieste ne doit absolument pas dépasser 20 minutes pour être efficace. Au delà vous pourriez avoir du mal à vous réveiller !

 

La seconde chose à faire est de se créer un petit rituel d’endormissement pour qu’à chaque fois que vous le faites, vous vous endormiez automatiquement.

 

Voici le rituel de Tugduald :

  1. Il choisi un endroit le plus à l’écart du bruit et du mouvement possible ou il se sent en sécurité,
  2. Il s’y installe confortablement. Sur un banc de préférence pour le repos court. Allongé ou sur un banc pour la sieste de 20 minutes,
  3. Il se met à l’aise et défait souvent ses lacets,
  4. Il met son timer sur le temps qu’il souhaite dormir,
  5. Il se couvre légèrement de ce qu’il a à disposition. C’est vraiment important car en dormant on a tendance à se refroidir, même quand il fait chaud !
  6. Il met son masque de sommeil, ses boules Quies ou son casque,
  7. et rentre en lui-même en essayant de sentir tous ses muscles se détendre des pieds jusqu’aux muscles des joues,
  8. Il se dit que rien n’est plus important que ce qu’il est entrain de faire maintenant et chasse toutes les pensées inutiles.

A chaque fois que Tugduald déroule son protocole, cela le conditionne et par l’effet de répétition, il plonge de plus en plus rapidement dans le sommeil.

 

Voici la technique de Tucduald !

Cette technique s’appelle la technique du Sommeil Partagé et Tugduald l’a apprise depuis le site www.nos-projets-personnels.com.

Si vous voulez en faire autant et découvrir ce que vous pourriez en tirer dans vos propres vies, comme être plus en forme tout le tempsdormir moins ou lutter contre la fatigue quotidienne, rien de plus simple … IL SUFFIT D’APPRENDRE !

 

Bienvenue dans le monde du sommeil partagé !

 

Et vous, avez-vous des trucs et astuces pour être en forme et profiter pleinement de vos voyages ?

 


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